nemen. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt bij het ontbijt, groene groenten bij de lunch en vis of peulvruchten bij het avondeten.
- Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D speelt een essentiële rol bij de opname van calcium uit de voeding. Zonder voldoende vitamine D kan het lichaam calcium minder efficiënt opnemen.
Dit vitamine helpt bovendien om het calcium- en fosfaatgehalte in het bloed op peil te houden. Beide mineralen zijn belangrijk voor de botopbouw.
Je lichaam kan vitamine D aanmaken wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarnaast zit het in
