belangrijker dan intensiteit: 10-15 minuten per dag is voldoende om resultaten te behalen.
FOCUS OP EIWITTEN OM SPIERMASSA TE BEHOUDEN.
Eiwitten leveren de essentiële bouwstenen voor spierherstel. Veel ouderen halen niet het optimale niveau. Deskundigen adviseren een eiwitinname van 1,0-1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag (of tot 1,2-1,5 g/kg als u fysiek actief bent of gezondheidsproblemen heeft ). Om optimaal te profiteren van eiwitten, kunt u deze het beste over de maaltijden verdelen: ongeveer 20-30 gram per maaltijd is voldoende.
Biologische wetenschappen
Vitaminen en supplementen
