vetten (vooral walnoten en amandelen). Eet ze dagelijks in kleine porties.
Citrusvruchten. De vitamine C die ze bevatten, ondersteunt de regeneratie, het herstel en de groei van spiercellen.
Koolhydraten. Volkoren pasta en brood, evenals havermeel, dragen bij aan de opbouw van spiermassa.
