Word je vaak wakker tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen

Je biologische klok wordt sterk beïnvloed door licht. Zorg ervoor dat je binnen een half uur na het wakker worden wordt blootgesteld aan natuurlijk licht. Vermijd fel schermlicht en dim de lichten in de avond om je lichaam voor te bereiden op de slaap.

2. Stressmanagement

Hoewel je de cortisolpiek in de ochtend niet kunt uitschakelen, kun je je algehele stressniveau verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de ochtend, kan hierbij helpen. Probeer ook je werk en stress niet mee naar bed te nemen.

3. Optimale slaapomgeving

Een koele slaapkamer (tussen